sederet-kebiasaan-yang-bisa-picu-tekanan-darah-tinggi
Sederet Kebiasaan yang Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi
Situs Togel Terpercaya –Tekanan darah tinggi merupakan salah satu kasus kesegaran yang lazim dialami oleh seseorang. Apabila tidak dikelola bersama baik, tekanan darah tinggi dapat sebabkan hipertensi sampai komplikasi penyakit beresiko lainnya.
Ahli gizi Jill Weisenberger, RDN, CDE mengutarakan bisa saja ada beberapa faktor yang kerap tidak disadari agar tekanan darah terus tinggi. Apa saja ya?
1. Kurang Konsumsi Buah dan Sayur
Terlalu banyak konsumsi garam memang jadi salah satu pemicu utama kasus tekanan darah tinggi, tapi rupanya tidak hanya itu saja.
Kandungan kalium dibutuhkan oleh tubuh untuk menolong relaksasi dinding tekanan darah. Mungkin saja, tekanan darah tinggi yang dialami tidak hanya berkaitan bersama terlalu banyak konsumsi natrium, melainkan terhitung kekurangan kalium.
“Ketika seseorang punya asupan kalium yang rendah, mereka condong punya tekanan darah tinggi,” kata Jill dikutip dari Eating Well, Rabu (25/9/2024).
Asupan kalium dapat didapatkan dari sayur, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti pisang. Beberapa style makanan lain yang tinggi kalium meliputi kentang, bayam, mangga, dan semangka kuning.
Sederet Kebiasaan yang Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi
2. Tak Sadar Makan Garam Banyak
Ketika seseorang membeli makanan atau jajanan, seringkali mereka tidak jelas persentase garam yang ada di dalamnya. Bisa jadi, makanan yang dikonsumsi mengandung garam ‘tersembunyi’ yang lebih banyak.
Jill merekomendasikan penduduk untuk tetap perhatikan label kemasan dari makanan yang dibeli untuk melindungi asupan garam. Nilai harian 5 prosen dianggap rendah, tetapi 20 prosen dianggap tinggi. Pilihlah product yang punya persentase garam yang lebih rendah per sajian.
“Ini tidak bakal mudah. Jika Anda terlalu dambakan ikuti diet rendah garam, ada baiknya berteman bersama orang-orang yang bekerja di restoran,” katanya.
3. Kurang Mendapat Tidur Berkualitas
Jill menyebutkan bahwa kualitas dan durasi tidur terlalu pengaruhi tekanan darah seseorang. Tidur yang tidak baik dikaitkan bersama risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar.
“Tidak lumayan tidur seperti rasa sakit fisik bagi tubuh dan dapat menaikkan tekanan darah,” ujar Jill.
Dalam sebuah penelitian di th. 2021, orang yang punya kualitas tidur buruk, punya problem tidur, atau tidak tidur setidaknya 7 jam semalam punya risiko tekanan darah tinggi.
Selain itu, tidur terhitung membuat perubahan langkah seseorang untuk makan. Ini berjalan akibat permohonan melacak camilan yang lebih besar dikala seseorang tidur larut malam atau begadang. Terlebih tidak cukup tidur terhitung dapat sebabkan pergantian hormon nafsu makan yang mendorong untuk konsumsi hidangan tidak cukup sehat secara berlebihan.
4. Kelola Stres yang Buruk
Jill mengatakan bahwa stres yang tidak dikelola bersama baik dapat jadi salah satu faktor kasus tekanan darah secara tidak langsung. Dalam sebuah studi di th. 2021 didalam jurnal Proceedings of the National Academy of Science of the United States of America, emosi negatif yang lebih kuat dikaitkan bersama peningkatan tekanan darah.
Jill beri tambahan dikala seseorang mengalami stres, mereka bakal kehilangan fokus terhadap kebiasaan kesegaran yang dambakan dibangun.
“Begitu pula bersama tidur, pas Anda stres, bakal lebih sulit untuk menghimpun semangat untuk jalan-jalan, joging, buat persiapan makanan di pagi hari,” katanya.
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Menurut penelitian meta-analisis th. 2018 didalam Journal of the American Heart Association, konsumsi lebih dari dua minuman beralkohol per hari menaikkan risiko tekanan darah sebesar 51 prosen bagi pria dan 42 prosen bagi wanita.
Meski alasan alkohol dapat menaikkan risiko tekanan darah masih diteliti, alkohol dapat pengaruhi langkah dinding pembuluh darah berkontraksi dan rileks. Alkohol terhitung dapat membuahkan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel-sel yang melapisi pembuluh darah.
Live Togel Terpercaya | Bandar Togel Terbaik | Agen Togel Terpercaya