10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
Namun, kolesterol juga bisa jadi faktor risiko penyakit kardiovaskular bila kadarnya terlalu tinggi dan tidak dikendalikan dengan baik.
Togel Online Terbaik – 10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
Kolesterol adalah zat penting untuk metabolisme tubuh. Namun, kolesterol juga dapat menjadi faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular jika levelnya terlalu tinggi dan tidak dikendalikan dengan baik.
Cité dari situs resmi Kementerian Kesehatan Indonesia, penyakit kardiovaskular adalah jenis penyakit yang tidak dapat ditransfer, satu-satunya penyebab kematian di Indonesia. Kematian yang dihasilkan dari penyakit ini disebut 36,3% dari jumlah total kematian di Indonesia pada tahun 2016.
Oleh karena itu penting bagi seseorang secara teratur memeriksa kolesterol. Segera beri perubahan gaya hidup jika pengetahuan kolesterol terlalu tinggi dalam darah terlalu tinggi.
10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
Dikutip dari berbagai sumber, berikut 10 cara menurunkan kolesterol:
1. Hindari lemak trans
Beberapa sumber lemak trans antara lain, margarin, minyak sayur terhidrogenasi, gorengan, isi perut sapi, domba dan kambing.
2. Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh dapat secara langsung meningkatkan kadar LDL di dalam darah. Lemak ini banyak ditemukan pada produk makanan hewani, seperti di antaranya daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng.
3. Buah alpukat
Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke. Selain itu, alpukat juga dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida darah.
4. Buah Apel
Mengonsumsi buah apel juga bisa jadi cara alami turunkan kolesterol dalam darah. Studi yang dipublikasi di International Journal of Preventive Medicine 2011 menyebut konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol.
Peneliti menyebut ini berkaitan dengan kandungan polifenol dan serat pada buah apel.
5. Jeruk dan lemon
Buah jeruk dan lemon dikenal memiliki kandungan antioksidan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi, pektin (serat), dan senyawa limonoid yang dapat memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) serta menurunkan kolesterol dalam darah.
6. Kendalikan konsumsi gula
Bukan hanya lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Terlalu banyak mengonsumsi gula juga bisa membuat kolesterol naik. Jadi misalnya bila ingin mengendalikan kolesterol dengan buah, maka hindari membuat jus dengan tambahan gula.
7. Teh hijau
Sebuah ulasan dari 14 studi menemukan mengonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu bisa menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Teh hijau juga kaya antioksidan, yang dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan membentuk plak di arteri.
8. Rempah-rempah
Masak makanan yang kaya rempah-rempah dan minim minyak. Sebuah penelitian menunjukkan bawang putih, kunyit dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol ketika dimakan secara teratur. Makan satu siung bawang putih per hari selama tiga bulan, misalnya, sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%.
9. Perbanyak sayur
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, serat berperan penting dalam upaya menurunkan kolesterol dalam darah. Dalam hal ini sayuran hijau bisa jadi salah satu sumber serat yang baik selain dari buah-buahan.
Diet mediterania bisa jadi contoh pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Diet ini selain banyak mengonsumsi sayur dan buah juga kaya sumber lemak baik dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan.
Penelitian telah menunjukkan orang yang mengikuti diet gaya Mediterania selama setidaknya tiga bulan dapat mengurangi LDL rata-rata 8,9 mg/dL.
10. Olahraga
Berolahraga teratur dapat jadi cara menurunkan kolesterol jahat. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Seseorang bisa mulai lakukan olahraga yang ringan, seperti jogging dan bersepeda.
Berita Menarik Lainnya :
- Agen Togel Resmi
- Bandar Togel Terbaik
- Togel Online Terbaik
- Situs Togel Online Indonesia
- Cari Togel Online Terpercaya 12
- Live Draw Sydney Tercepat 6D
- BO Judi Togel
Live Togel Terpercaya | Agen Togel Terbesar | Agen Togel Terbaik