3 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
3 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Berikut ini ada 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan yang perlu diketahui
CASINO ONLINE – Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, tidak semuat program diet memiliki efek dengan cepat.
3 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Kurangi Karbohidrat
Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh saat ini mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Manfaat lain mengurangi karbohidrat adalah untuk menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air.
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan yang dapat membuatmu makan lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.
Makan Protein, Lemak dan Sayur
Sebagai aturan umum, cobalah makan dua hingga tiga kali sehari. Meningkatkan makanan dengan cara ini akan membuat asupan karbohidrat turun menjadi sekitar 20-50 gram per hari.
Protein
Diet berprotein tinggi juga dapat mengurangi keinginan makan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60% , mengurangi keinginan untuk ngemil hingga larut malam, dan membuat merasa kenyang.
Sumber protein sehat meliputi:
- Daging: daging sapi, ayam dan domba atau kambing.
- Ikan dan Makanan Laut: salmon, kerang, dan udang.
- Telur: seluruh bagian telur baik telur ayam, bebek atau puyuh.
- Protein Nabati: kaccang-kacangan, biji-bijian dan kedelai.
Sayuran Rendah Karbohidrat
Sayuran rendah karbohidrat di kemas dengan nutrisi dan dapat dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak. Diet yang sebagian besar didasarkan pada sumber protein tanpa lemak dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk menjadi sehat.
Banyak sayuran mengandung karbohidrat rendah lemak termasuk:
- Brokoli
- Bunga kol
- Bayam
- Tomat
- Kubis
- Selada
- Mentimun
Lemak Sehat
Jangan takut mengonsumsi lemak. Mencoba melakukan makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak pada saat yang sama dapat membuat sulit melakukan diet. Sumber lemak meliputi:
- zaitun
- kelapa
- alpukat
- Mentega
Angkat Beban
Cobalah untuk pergi ke gym 3-4 kali dalam seminggu untuk mengangkat beban. Jika mengangkat beban bukan pilihan bagimu, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang juga dapat dilakukan.
Selalu kunjungi situs Beritabaru, untuk berita akurat yang akan kami update setiap hari nya!